国足的训练内容主要包括：
体能训练
跑步训练，如每天4个1万米跑，以及5000米跑。
体能检测动作，如高抬腿等。
体能训练强度大，有时甚至包括每天45000米的长跑。
国足在体能训练方面被称为魔鬼训练，强调在有限的时间内完成大量训练动作。
技战术演练
演练进攻和防守战术，包括分组对抗和定位球训练。
技战术训练细致，涉及多个进攻套路和战术演练。
其他训练
体能训练之外，还包括跑位、牵拉放松、传接球等项目。
国足在备战期间还会进行军训，以增强纪律性和团队凝聚力。
在特定情况下，国足还会安排热身赛以检验训练效果。
训练的目的在于提高球员的体能水平、技术能力和战术理解，从而在比赛中发挥出最佳状态。