跑休时需要注意以下几点：
根据训练计划安排跑休
每周安排1-2次跑休日是比较合适的。
监听身体感受
注意身体的疲劳、疼痛或其他不适，适当增加跑休次数。
合理安排训练强度
跑休日可以进行低强度运动，如散步、瑜伽、拉伸等，帮助身体恢复。
注重营养和睡眠
保证充足的睡眠和均衡的营养摄入，为身体提供恢复条件。
定期调整训练计划
随着身体适应性提高，适时调整跑休安排，逐步增加训练强度。
选择合适的装备
选择平坦的路面跑步，穿着合适的运动鞋，以保护脚部。
热身和整理活动
跑步前后要做好热身和整理活动，特别是下肢关节和肌肉。
合理呼吸
控制呼吸频率，采用口鼻并用的方式，注重深呼吸。
避免不良习惯
不要立即蹲坐休息，不要贪吃冷饮，避免骤降体温。
力量训练
适当进行上身力量练习，提高跑步能力和耐力。
速度训练
循序渐进地进行速度训练，避免过度训练。
心理调整
保持积极的心态，避免过度训练带来的负面影响。
请根据个人情况和跑步目标，灵活调整上述建议。