硬拉是一种 负重训练，主要分为屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-legged DeadLift），以及一些变种如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等。屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，而直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群和竖脊肌。
硬拉的训练目的是将重物从地面拉起至自然站立的位置，这个过程中涉及到的肌群包括臀大肌、腘绳肌、竖脊肌、背阔肌、斜方肌、菱形肌和核心腹肌等，是一种全身性的锻炼动作。
硬拉的优势在于它能够有效地锻炼全身多个主要肌肉群，且不需要长时间投入，对于减脂人群来说，是一种高效的锻炼方式。同时，硬拉还能帮助保持腰椎的正确姿势，确保力量能够通过躯干传递，从而提高整体运动表现和预防受伤。
总的来说，硬拉是一种非常有效的全身锻炼方法，适合各种健身目标的人群。