夏天跑步的最佳时间主要集中在 早晨或傍晚，具体建议如下：

早晨

清晨6点左右开始跑步，此时气温较低，空气湿润，阳光不强烈，能够避免高温和紫外线的伤害，并且让人体在一天中充满精力。

如果早晨时间紧张，可以选择在跑步前半小时到一小时吃一些东西或喝一些温水，以避免空腹跑步给心脏和肝脏带来负担。

傍晚

傍晚时段的气温较为适宜，阳光也不那么强烈，适合进行跑步锻炼。在这个时间段跑步，可以享受夏日的凉爽和日落的美景，同时也能取得良好的锻炼效果。

晚上7-8点以后开始夜跑，气温已经比中午时候要温和得多，适合那些白天没有时间运动的人。

中午时段

由于中午阳光强烈，温度高，容易中暑和脱水，因此不建议在中午进行跑步锻炼。如果必须在这个时间段跑步，建议选择阴凉地带或使用室内跑步机。

其他注意事项

尽量避免在一天中最热的时间段（10:00-15:00）进行跑步，此时气温高，容易引发身体不适。

跑步时要注意补充水分和电解质，避免因大量出汗导致脱水。

综上所述，夏天跑步的最佳时间是早晨和傍晚，具体选择哪个时间段可以根据个人的日程安排和体能状况来决定。无论选择何时跑步，都要注意做好防晒措施，保持充足的水分摄入，以确保锻炼的安全和效果。