训练球有多种作用，主要包括以下几点：
增强击球手感：
高质量的训练球如双鱼乒乓球训练球、钢颜无标乒乓球训练球和红双喜乒乓球训练球等，能有效增强击球手感，提高反应速度与准确性。
提高身体协调性和稳定性：
健身球运动通过不稳定的表面锻炼身体的平衡能力，增强肌肉和神经系统的协同作用，从而提高整体稳定性。
增强柔韧性和关节灵活性：
健身球可用于进行各种伸展和柔韧性训练，有助于增加肌肉的柔韧性，减轻肌肉紧张和僵硬，提高关节的灵活性。
增强核心肌群力量：
健身球在增强核心肌群（包括腹部、腰部和背部）方面表现尤为出色，通过使用健身球进行训练，可以激活并锻炼这些核心肌群，提高其力量、稳定性和协调性。
改善姿态和预防运动损伤：
健身球运动可以帮助纠正不良姿势，增强背部力量，保持正确的坐姿，并通过其弹性纠正坐姿，从而预防运动损伤。
促进减肥和塑形：
健身球运动可以消耗大量的卡路里，促进脂肪燃烧，从而达到减肥的效果，同时还可以雕塑身体线条，使身体更为匀称。
康复治疗：
健身球最初是作为一种康复医疗设备，用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和运动能力，现在也广泛应用于康复治疗和损伤恢复。
提高心肺功能：
健身球运动可以提高心肺功能，增强心血管系统的健康。
放松大脑和减轻压力：
通过手部运动，健身球可以使人的思想集中于手上，排除各类杂念，消除紧张状态，使大脑得到放松，从而有助于减轻压力和提高精神状态。
综上所述，训练球是一种多功能的健身工具，适合不同年龄和体能水平的人群，通过使用训练球，可以全面提升身体素质和健康水平。