波比跳（Burpee）是一种高强度的徒手健身动作，能够锻炼全身 70%以上的肌肉群，包括核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等。具体锻炼的肌肉包括：
核心肌群：
波比跳中的俯身触地动作能够有效锻炼腹部肌肉、背肌和腰部肌肉，增强核心稳定性。
下肢肌肉：
从站立姿势迅速蹲下、后踢脚和跳起的过程中，大腿四头肌、股二头肌、小腿肌肉以及臀部肌肉得到充分锻炼。
上肢肌肉：
在波比跳过程中，双手支撑身体，能够锻炼胸大肌、三角肌、肱三头肌和肱二头肌。
手臂肌肉：
波比跳中的俯卧撑动作能够锻炼手臂肌肉，特别是肱三头肌。
背部肌肉：
波比跳中的后踢脚和俯卧撑姿势能够拉伸和锻炼背部肌肉。
除了锻炼全身肌肉群，波比跳还能提高心肺功能，增强心脏的泵血能力，改善心肺适能，并有助于预防心血管疾病。此外，波比跳是一种高强度的间歇性训练，能够迅速提高新陈代谢率，燃烧大量脂肪，帮助减肥瘦身。
波比跳的动作包括：
站立姿势：
开始为站立姿势，双手扶地。
深蹲：
蹲下并保持背部挺直。
后踢脚：
将脚后踢，成为俯卧撑姿势，同时拉伸手臂。
俯卧撑：
在俯卧撑姿势下进行俯卧撑动作。
前跳：
立即拉回脚，回到下蹲姿势。
垂直跳：
从下蹲姿势跳起来，尽量向上跳。
建议在日常训练中加入波比跳，可以有效提高全身肌肉力量、耐力和心肺功能，同时达到减肥瘦身的效果。