跑步时喝什么饮料可以根据个人的需求和跑步的持续时间来决定：
功能饮料
功能饮料包括橙汁、葡萄汁等，可以补充维生素C、维生素B12等，缓解疲劳。
功能性饮料如可乐、雪碧等，可以刺激唾液腺分泌，缓解口干口渴，补充能量。
运动饮料
例如蓝瓶尖叫，含有易吸收的矿物元素和大豆活性肽，能迅速恢复体力，补充电解质。
低卡或零卡运动饮料如G2、PowerAde Zero适合跑步时间不长或强度不大的跑者。
电解质饮料
电解质饮料如葡萄糖酸钙口服溶液、氯化钾注射液，可以补充矿物质和维持电解质平衡。
宝矿力水特、脉动、尖叫、佳得乐和红牛等，含有糖分和电解质，适合跑步过程中和跑步后补水。
脱脂牛奶
脱脂牛奶含有蛋白质和脂肪，可以提高免疫力和抵抗力，适合跑步前饮用。
水
白开水、矿泉水、纯净水等，适合快速补充水分，适合所有类型的跑步。
低碳饮料
适合跑步时间较长、消耗大量热量和水分后补充，避免暴饮暴食。
咖啡
对于减脂的跑者，速溶黑咖啡可以作为辅助，提供能量和唤醒身体。
建议
短时间跑步：可以简单喝几口水或选择功能性饮料来补充能量和水分。
中等时间跑步：可以选择低卡或零卡运动饮料，同时补充电解质。
长时间跑步：建议选择高电解质含量的运动饮料，或者饮用含电解质片剂，以补充流失的糖分和矿物质。
根据个人的跑步习惯、体能状况和需求，可以选择以上推荐的饮料来补充能量和水分，以保持最佳的运动表现和健康。