跑步时拿哑铃是一种结合了有氧运动与力量训练的方法，可以带来以下好处：

增加肌肉力量：

哑铃可以对手臂、肩膀和背部肌肉施加额外的负荷，有助于增强这些部位的力量。

提高心肺功能：

额外的重量使得心肺系统需要更加努力地工作，从而提高心肺耐力。

增加卡路里消耗：

负重跑步相比无负重的跑步，能消耗更多的热量，有助于减肥和塑身。

全身肌肉锻炼：

哑铃训练可以锻炼全身肌肉，包括胸部、背部、手臂、腿部和臀部等。

提高代谢水平：

力量训练后，身体的代谢水平会在一定时间内保持较高状态，有氧运动可以更好地利用这种状态来消耗热量。

改善肌肉控制力：

使用哑铃锻炼可以提升肌肉控制能力，解决肌力不平衡的问题。

提高运动安全性：

相比杠铃，哑铃更易于控制，遇到力竭时可以丢掉哑铃，降低受伤风险。

请注意，跑步拿哑铃时应选择合适的重量，并确保动作正确，避免受伤。如果你是初学者，可以从低重量开始，并逐渐增加训练强度和重量