慢跑的最佳时间主要取决于个人的日程安排、体能状况以及环境因素。以下是一些普遍适用的建议：
早晨
早晨跑步有助于唤醒身体，促进新陈代谢，并且能让人在一天中保持精力充沛。但需要注意的是，早晨空气中的杂质较多，对于老年人或患有心脑血管疾病的人来说，过早锻炼可能不适宜。
傍晚
傍晚是慢跑的一个非常好的时间段，因为此时人体力处于最高点，脂肪含量也较高，减肥效果较好。此外，傍晚时体内激素活性处于良好状态，身体各器官较为敏感，适合进行运动。
晚上
晚上进行慢跑可以帮助缓解一天的压力，促进身心放松，改善睡眠质量。但需要注意的是，城市污染在晚上可能达到峰值，因此跑步时间不宜过长，一般建议控制在30-60分钟。
其他建议
对于初学者或长时间未运动的人群，建议从每次10-15分钟开始，逐渐增加到20分钟，并坚持每周3次以上的锻炼。
跑步前应进行适当的热身运动，以避免关节和肌腱扭伤。
根据个人体能和训练程度，可以调整跑步的速度和距离，避免过度运动导致疲劳或受伤。
综上所述，慢跑的最佳时间可以根据个人的实际情况选择，但傍晚和晚上通常被认为是较为理想的时间段。如果时间允许，早晨也是一个不错的选择。无论何时跑步，都应确保做好热身，保持适当的运动强度，并注意身体反应，避免过度运动。