马拉松比赛前的准备包括以下几个方面：
装备选择
跑鞋：选择一双合脚且具有良好减震性能的跑鞋，确保在比赛中提供足够的支撑和保护。
运动服装：选择透气、轻便的运动服装，以及遮阳帽和运动墨镜，以应对户外环境。
饮食准备
碳水化合物摄入：赛前几天增加碳水化合物的摄入，如全麦面包、米饭等，以储存足够的糖原。
蛋白质和健康脂肪：摄入适量的蛋白质和健康脂肪，以支持肌肉修复和保持身体机能。
水分补充：保证充足的水分摄入，但赛前不要喝太多，以免频繁上厕所。比赛前1-2小时可摄入适量的水或运动饮料。
赛前饮食：比赛当天应提前2小时进食，食物以易于消化、蛋白质和热量较高为主，避免过饱。
训练准备
长跑训练：赛前数月进行有计划的长跑训练，包括耐力训练和速度训练。临近比赛前几天适当减少训练量，让身体得到休息。
热身和拉伸：赛前进行热身活动，如快走、动态拉伸，活动关节，以提高体温和心脏等脏器的适应性。
心态调节
目标设定：根据平时的训练水平，客观确定目标成绩，以平和心态对待比赛。
放松心情：避免过度紧张，保证充足的睡眠，以良好的心态迎接比赛。
其他准备
体检：提前进行常规体检，了解自己的身体状况，确保能够承受马拉松比赛。
熟悉赛道：提前了解比赛路线、天气情况，比赛当天提前到达赛场。
补给策略：了解赛道上的补给站位置，合理分配体能，及时补充水分和能量。
通过以上准备，可以确保在马拉松比赛中取得更好的成绩，同时避免不必要的受伤。