长跑后拉伸对身体的恢复和健康有多方面的好处：
缓解肌肉紧张：
长跑后肌肉会经历收缩和放松，导致紧张和僵硬，拉伸可以有效地缓解这种紧张状态。
增加肌肉弹性：
通过拉伸，可以提高肌肉的弹性和柔韧性，预防运动损伤，并提高运动表现。
促进血液循环：
拉伸有助于血液循环，帮助身体排出多余的废物和二氧化碳，为身体提供更多的氧气和营养物质。
改善关节灵活性：
拉伸可以增加关节的灵活性和活动范围，提高关节的稳定性，预防运动损伤。
提高身体柔韧性：
适当的拉伸可以提高身体的柔韧性，使身体更加灵活和协调。
减少肌肉酸痛：
拉伸可以促进局部血液循环，缓解肌肉酸痛的症状。
预防肌肉僵硬：
长期不进行拉伸，肌肉会变得僵硬，影响关节灵活性，拉伸可以保持肌肉柔软度，预防僵硬。
帮助肌肉恢复：
拉伸可以帮助肌肉放松，加速乳酸等代谢产物的排出，促进肌肉恢复。
提高运动表现：
拉伸可以提高肌肉运动能力，对运动安全性的保障也有重要作用。
进行拉伸时，应注意正确的动作和方法，避免过度拉伸导致伤害。拉伸可以包括股四头肌、腘绳肌、小腿等部位的拉伸，每个动作保持15-30秒，换另一侧进行。