跑马拉松之前要吃什么

跑马拉松前的饮食应该以高碳水化合物、低脂肪、适量蛋白质和充足的水分为原则。以下是一些具体的建议：

全麦面包、馒头、面条等。

燕麦片搭配牛奶或酸奶。

米饭、面条、燕麦等。

煮鸡蛋或蛋饼。

鸡肉、鱼肉等瘦肉。

豆腐、豆浆等豆制品。

避免油炸或含油较多的食物。

少用干豆、含纤维较多的粗粮、韭菜等容易产生气体或延缓胃的排空时间的食物。

多吃蔬菜和水果。

适量饮用运动饮料，补充电解质。

赛前一天：吃好晚餐，食用75克-150克碳水化合物的低脂膳食。晚餐后2小时加服1杯含蛋白粉的运动饮料。

比赛当日：早餐应在赛前2-4小时完成。上午参加比赛的运动员，起床后先饮用1杯含蛋白粉的运动饮料，运动前2-4小时吃一顿富含碳水化合物（约300克）、易消化、不产气、可口的低脂膳食（米饭、面食）。

可以吃适量易消化的食物，比如一至两个软面包，再喝一杯温开水。

辛辣、高油脂食物。

高脂肪食物和油炸食品。

牛奶、咖啡、鸡蛋、酸性食物等不易消化的食物。