碳水化合物 食物 赛前

跑马拉松之前要吃什么

跑马拉松前的饮食应该以高碳水化合物、低脂肪、适量蛋白质和充足的水分为原则。以下是一些具体的建议：全麦面包、馒头、面条等。燕麦片搭配牛奶或酸奶。米饭、面条、燕麦等。煮鸡蛋或蛋饼。鸡肉、鱼肉等瘦肉。豆腐、豆浆等豆制品。避免油炸或含油较多的食物。