跑马拉松都喝什么饮料

跑马拉松时，选择合适的饮料对于保持体力和补充能量至关重要。以下是一些常见的推荐饮料及其特点：

适合在跑马拉松前30分钟左右喝，能补充水分，促进能量储存，延缓赛中脱水症状的发生。

建议饮用量：300-500ml，避免大量饮用以免加大岔气、肠胃不适或尿急的风险。

在马拉松途中及跑后15-30分钟喝，按1比15的比例添加盐和一些糖，补充因出汗流失的盐分和水分，避免电解质失衡，帮助身体恢复。

适合出汗多的跑者，补充因大量出汗而流失的电解质（如钠、钾、氯、镁、钙、磷等）及适量含糖物质，维持体内电解质平衡，补充能量消耗。

主要成分包括糖类、水分、氨基酸和咖啡因，能提神醒脑、补充能量，适合在赛前20分钟喝。

渗透压与人体血浆相近，能快速补充水分和电解质，适合长时间运动补充能量。

适合运动爱好者，含有能量和维生素，适合马拉松赛道上饮用。

含有高钠离子和三倍钾离子，增强碳水化合物的效率，补充跑步中流失的能量。

适合男女运动员，不含色素或香精，能补充水分和电解质，适合长时间运动。

适合长时间运动，如超跑，能补充水分和电解质，且对胃部刺激小。

建议

赛前：选择含有适量糖分和电解质的红牛或等渗尖叫运动饮料，提前20分钟饮用。

赛中：每15-30分钟喝一次淡盐水或电解质饮料，保持体内水分和电解质平衡。

赛后：继续补充水分和电解质，帮助身体恢复。

根据个人口味和需求，可以选择以上一种或多种饮料进行补充。