比赛途中能量补充用什么

在比赛途中，能量补充可以使用以下几种方法：

重要性：运动中大量出汗会导致脱水和能量消耗，及时补充液体和低聚糖有助于维持体液平衡和能量供应。

建议：马拉松比赛中最重要的是液体和低聚糖的补充，推荐每15分钟补充一次15g低聚糖+150ml水的混合液。比赛途中补液应遵循少量多次的原则，每隔15~20分钟补充150~200毫升液体，含糖4~8%的运动饮料可以同时增加糖、液体以及电解质的摄入。

重要性：运动饮料能够提供快速的能量补充，同时含有电解质，有助于维持运动时的生理平衡。

建议：如果胃肠道不舒服，可以适当补充运动饮料。运动后应及时补充高质量蛋白质，如乳清蛋白粉、鸡蛋、鱼肉等。

每5-10公里补充一次，快速提供糖分，防止“撞墙”。

能量胶主要含的是热量，而且是易吸收的热量。在跑步过程中身体肌肉在充血状态，胃部消化功能下降，所以就需要更易吸收的食物，这时能量胶就起到了很关键的作用。

适时补充，维持体内电解质平衡，预防脱水和抽筋。

涂抹在易摩擦部位（如腋下、大腿内侧、脚趾等），减少皮肤磨损。

备用处理小伤口，防止恶化。

看个人需要，可以随身带着补充水源，也可以在途中水站补充。

如果天气炎热，每隔3公里补给100-150毫升的水，同时补充350-500毫升的水。赛前10分钟可以通过运动饮料或凝胶补给100卡路里的热量。比赛中途，在比赛开始1个小时后，每小时摄入30-60克的碳水化合物用于补给能量。

建议

提前规划：在比赛前规划好能量胶的使用时间和数量，确保在赛事前24小时内摄入充足的碳水化合物，以增加肌肉中糖原的储备。

适时补充：在比赛过程中，尽量选择在高速跑步时段进行补给，避免在爬坡或者冲刺的瞬间食用能量胶，以免影响消化。

适量补水：补水是跑步过程中最重要的环节，要遵循小口喝、多次喝的原则，避免一次性喝太多水造成身体负担。

综合使用：结合使用能量胶、运动饮料、水和其他补给品，以确保在比赛过程中获得全面的能量和水分补充。