青少年跑步的距离应根据其年龄、体能水平、运动目标等因素来定。以下是一些具体的建议：
初级阶段（14-16岁）
刚开始跑步的青少年，建议从每周2-3次开始，每次250-500米，逐渐增加。随着体能的提升，可以每周增加跑步时间或距离，但总距离不必超过每天3公里。
中级阶段（16岁以上）
对于有一定基础的青少年，建议每周3-5次跑步，每次1-2公里，可以考虑进行间歇训练或慢跑，以提高耐力和速度。每周的总距离可以增加到5-8公里，但要确保足够的休息。
青春期每天适合的距离
青春期每天适合5-10公里的长跑运动，但具体距离应根据个人体质和运动能力进行调整。
未成年人每天跑步距离
未成年人每天的跑步距离并不是固定不变的，3~6岁的未成年人每天可以进行30分钟左右的慢跑运动，如果运动能力较好，每天可以跑2~3公里，尽量不要超过3公里。如果运动能力一般或者体质较弱，不宜长时间跑步，跑1~2公里即可。未满12岁的未成年人每天跑步距离以3~5公里为主，但如果是刚开始运动，距离不要太长，建议先跑1~2公里，随着适应性增强，逐渐增加到3~5公里。12岁以上的未成年人每天可以跑4~5公里，若从小便练习跑步，体能较强，身体能够耐受，可适当延长跑步距离，如跑5~6公里。
每天跑步的总距离
每天大多数跑步2~5公里左右比较合适，根据个人的体质情况，选择适合自身的跑步距离。
建议
个体化：每个青少年的身体状况和运动能力不同，跑步距离应根据个人情况灵活调整。
循序渐进：无论是初学者还是有一定基础的青少年，都应循序渐进地增加跑步距离，避免过度训练和受伤。
休息与恢复：确保每次跑步后有足够的休息时间，以便身体能够恢复。
多样化：除了跑步，还可以结合其他形式的运动，如游泳、骑自行车等，以全面促进身体发育。