每天跑多少公里能跑全马并没有一个固定的答案，因为它 取决于个人的跑步基础、训练方法和身体状况。以下是一些相关的信息和建议：
基础跑量
对于有跑步基础的人，逐渐增加跑量是很重要的。例如，有跑十公里在一小时完的人，可以逐渐增加跑量，只要能做到连跑带走三十公里以上，就可在五小时内完成全马。
训练时间
备战全马时，长跑训练的时间需要达到3个小时甚至更长。
跑量与全马完赛的关系
跑量和全马完赛正相关，但并不是简单的线性关系。有些跑者每周跑量达到100公里以上，平均每天完成14.2公里，但仍然可能面临过度训练的问题。
个体差异
每个人的身体状况和跑步基础不同，因此所需的跑量也会有所不同。例如，初跑者可能需要从每天3公里开始，逐渐增加至能够完成全马的水平。
休息与恢复
过度训练可能导致疲劳积累和损伤，因此适当的休息和恢复同样重要。平均每天跑10公里且没有休息日可能不利于长期健康和全马完赛。
建议
逐步增加跑量：从适合自己的跑量开始，逐渐增加，避免突然增加过多跑量导致受伤。
注重训练质量：长跑训练需要达到一定时间，同时结合力量训练和其他形式的锻炼，以提高整体体能和减少受伤风险。
倾听身体：注意身体的反应，避免过度训练，确保有足够的休息和恢复时间。
寻求专业指导：如果可能，找一个有经验的跑者或教练指导训练，可以帮助你更科学地制定训练计划。
综上所述，每天跑多少公里能跑全马并没有一个固定的标准，需要根据个人的实际情况和训练计划来确定。