打篮球时，理想的体重取决于多个因素，包括身高、体脂率、个人体质和所打的位置。以下是一些具体的建议：
体重与身高的比例
对于身高180厘米的人来说，理想体重大概是75公斤左右。
对于身高190厘米的人，体重可以在95到120公斤之间。
体脂率的重要性
脂肪含量在5%左右最好，这样既能保证灵活性，又能提供一定的保护作用。
位置与体重的匹配
中锋：身高210-218厘米，体重110-140公斤。
大前锋：身高195-210厘米，体重100-130公斤。
小前锋：身高190-205厘米，体重95-120公斤。
个人体质与运动天赋
如果运动天赋不是特别出色，体重在75-80公斤之间，且主要是肌肉带来的，可能更为合适。
如果体能较好，可以适当增加体重，以便在对抗中更有优势。
灵活性与速度
体重过轻可能会影响灵活性和速度，因此需要根据个人情况调整体重，以保持最佳的运动表现。
建议
测量体脂率：首先测量自己的体脂率，了解自己的脂肪含量，以便更好地制定饮食和锻炼计划。
制定锻炼计划：根据个人体质和所打位置，制定合适的锻炼计划，重点锻炼肌肉力量和灵活性。
保持健康饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以支持运动和恢复。
综上所述，理想的体重并没有一个固定的标准，需要根据个人的身高、体脂率、运动天赋和所打位置来综合考虑。