男士冬天跑步时，为了保暖和舒适，可以参考以下穿衣建议：

分层穿衣法

基础层（贴身层）：选择速干排汗材料，如聚酯纤维或美利奴羊毛混纺的紧身衣和紧身裤，保持身体干爽。

中间层（保暖层）：可以选择抓绒衣或羽绒背心，提供适当的保暖效果，同时保持透气性。

外层（防护层）：选择防风防水的外套，如轻便的运动风衣或软壳冲锋衣，保护身体免受风寒和雨雪侵袭。

裤子选择

0℃以上：1层速干紧身裤或运动裤。

0℃以下：2层穿衣法，内速干+外运动裤，或选择加绒的裤子。

-5℃以下：外裤可以穿加绒的。

-10℃以下：速干裤可以穿加绒的+外裤加绒。

配件

帽子：选择能遮住耳朵的款式，保护头部保暖。

手套：选择有触屏功能的方便使用电子设备。

围巾：保护颈部，防止寒冷。

其他建议

鞋子：选择一双轻便的运动鞋，提供足够的支撑和缓震。

手机口袋：如果需要携带手机，可以选择带有手机口袋的运动裤，方便随时使用。

通过合理的穿衣搭配和配件选择，男士在冬天跑步时可以保持温暖和舒适，同时确保良好的运动表现。