个人训练足球可以从以下几个方面入手：
热身
进行10分钟左右的慢跑，让身体微微发热，心率逐渐上升。
进行5分钟的动态拉伸，如踢腿、转腰、摆臂等动作，提高身体的柔韧性。
进行2分钟的静态拉伸，保持每个拉伸动作15到30秒，让肌肉得到放松和恢复。
颠球
初学者可以从双脚颠球开始练习，将球抛向空中，用脚背去触碰球的底部，让球在脚背上有节奏地弹起落下。
熟练后，可以尝试用单脚颠球，提高脚部的控球能力和平衡能力。
进行不同部位的颠球练习，如脚内侧、脚外侧、大腿、头部等。
带球
在空旷的场地上放置一些标志盘，按照一定的路线进行带球绕桩练习。
在带球过程中，注意降低重心，用脚内侧或脚外侧轻轻触球，控制好球的速度和方向。
尝试在带球过程中进行变向和过人动作的练习。
传球
对墙传球：找一面墙作为练习对象，用脚弓推球，将球传向墙壁，球反弹回来后用脚接住，再迅速将球传回去。
定点传球：在离地面15cm处贴上三个等距离的标志，练习左脚和右脚的传球精准度。
移动传球：小步移动中将球顺序传击到三个标志，从左到右，再从右到左。
射门
练习从不同角度和距离的射门，提高射门技巧和准确性。
可以设置一个守门员，进行1对1的射门训练，提升进攻技巧和防守意识。
力量训练
举重物锻炼腰腹力量，如搬举重物或进行仰卧起坐等练习。
进行速度冲刺跑，提高速度和爆发力。
单腿下蹲练平衡能力，增强身体控制能力。
协调性训练
绳梯协调性训练：在场地布置绳梯，按照标志盘提示完成步点，提升脚步灵活性和协调能力。
热身游戏——抢卡片：将基本技术融入趣味性强的活动中，提升球员的控球和团队合作能力。
柔韧训练
进行两侧移动和折返跑，提高身体的灵活性和柔韧性。
通过以上几个方面的系统训练，可以逐步提高个人足球技术和体能水平。建议每周至少进行3-4次训练，每次训练时间为1-2小时，保持训练的连续性和规律性。