哑铃 一只 双手

一对哑铃可以练什么样

一对哑铃可以锻炼全身的多个肌肉群，以下是一些具体的锻炼动作和它们针对的肌肉：哑铃卧推：双手握住哑铃，平躺在瑜伽垫或健身凳上，将哑铃放在胸部两侧，吐气向上，哑铃推至胸部正上方，吸气向下，在底部停留一秒。哑铃飞鸟：在仰卧长凳上，双手各持一只哑铃