在足球比赛中，饮食的选择应以 高碳水化合物、适量蛋白质、健康脂肪以及充足的水分为主。以下是一些具体的建议：全谷物面包、糙米、燕麦片等复杂碳水化合物，这些食物能缓慢释放能量，帮助运动员保持长时间的训练强度和比赛中的持久力。主食如全麦面包、糙米
马拉松跑完后，饮食应以补充能量、碳水化合物、蛋白质、维生素和水分为主，同时注意食物的易消化性和营养均衡。以下是一些建议：选择容易消化的碳水化合物来源，如香蕉、能量棒、白米饭、全麦面包或意大利面。推荐摄入量为每公斤体重1-1.2克碳水化合物。
