状态 肌肉 膝关节

跑步前做什么准备活动

跑步前的准备活动主要包括以下几个方面：站立，两手叉腰，交替活动踝关节。半蹲，两手扶膝活动膝关节。两腿交替高抬腿，活动髋关节。一手扶持，依次前后踢腿，活动髋、膝关节。前后弓箭步压腿，左右压腿，牵扯腿部韧带。两手叉腰旋腰，活动腰部。转体，两手伸