跑步前的准备活动主要包括以下几个方面：
关节活动
站立，两手叉腰，交替活动踝关节。
半蹲，两手扶膝活动膝关节。
两腿交替高抬腿，活动髋关节。
一手扶持，依次前后踢腿，活动髋、膝关节。
前后弓箭步压腿，左右压腿，牵扯腿部韧带。
腰部活动
两手叉腰旋腰，活动腰部。
转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。
全身性活动
上体前后屈以及上肢的轻微活动。
原地跳、颈椎运动等，根据个人身体状况进行调理。
肌肉拉伸
跑步前的热身运动可以通过弓步压腿、腿部拉伸、膝关节运动等，有效避免运动时发生的损伤。
拉伸可以使关节活动角度变大，增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度。
心理准备
心理状态同样重要，跑前进行热身训练，心理状态也会马上进入跑前的应激心理准备，从而减免运动损伤。
其他注意事项
跑步前不进行热身运动，是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。
热身运动没有硬性规定必须做些什么，通常都是拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右。
通过以上准备活动，可以使身体各器官和肌肉从相对静止状态逐步过渡到运动状态，提高身体的灵活性和协调性，从而减少跑步过程中受伤的风险，并提高运动效果。