弓步 肌肉 地上

跑前跑后做什么运动

跑前和跑后的运动安排对于提高运动效果和预防运动伤害非常重要。以下是一些建议的运动流程： 跑前热身高抬腿：30秒一组，共2组。开合跳：30秒一组，共2组。抱膝提踵：单腿站立，抱膝至胸部，提踵，每侧5-12次。转背：双脚同宽站立，双手抱胸，慢慢