马拉松中的“撞墙”是指在长距离跑步过程中，跑者的体力与能量急剧下降，无法维持之前的运动强度，出现极度疲劳、肌肉无力、呼吸困难等现象。简单来说，就是跑者在长时间高强度运动中，由于体内糖原储备耗尽，身体不得不转向效率较低的脂肪代谢供能，导致运动表现急剧下滑。
能量供应不足：
糖原是剧烈运动中主要的能源，当它被耗尽时，身体会感到无力，难以继续高强度运动。
生理反应：
撞墙时，跑者可能会经历肌肉僵硬、呼吸急促、腹痛等生理反应。
心理影响：
除了生理上的不适，撞墙还会带来心理上的压力，可能导致跑者产生放弃的念头。
避免策略：
通过科学的训练和合理的能量补给策略，跑者可以降低撞墙的风险。
撞墙并非不可避免，了解其原理并采取适当的预防措施，可以帮助跑者更好地应对这一挑战