举重锻炼可以带来以下几方面的益处：

增强肌肉力量：

举重能够刺激肌肉纤维，使肌肉变大变强壮。特别是对于三角肌、肱二头肌、肱三头肌、臀大肌、股四头肌等大肌群效果显著。

促进健康：

举重能够刺激骨骼，增加骨密度，有助于预防骨质疏松。同时，它还可以缓解腰肌劳损，减轻腰部疼痛等不适。

提升心理状态：

举重不仅能锻炼身体，还能提升个人的心理状态，增强自信心，培养毅力。

改善身体成分：

通过增加肌肉质量，减少脂肪含量，举重有助于改善身体成分比例，塑造身体线条，并增强身体的代谢率。

增强心肺功能：

举重训练可以提高心肺功能，增加身体的耗氧量，使心脏的供血更加充足，还可以增加肺活量。

减脂：

举重需要消耗大量热量，有助于减少身体脂肪，改善体态，使身体更加匀称。

保护关节：

通过增加肌肉力量和稳定性，举重可以帮助关节承受更大的压力，并提供更好的关节保护，减少受伤的风险。

延缓衰老：

随着年龄的增长，肌肉质量逐渐减少，举重可以延缓这一过程，保持身体活力。

综上所述，举重是一项非常有益的运动方式，适合各个年龄段的人群进行锻炼。不过，为了达到最佳效果，建议选择适合自己的重量和训练频率，并注意保持正确的姿势，避免过度疲劳和受伤。