跑步时，可以根据不同的情况和需求选择观看的内容：
直视前方
最佳视线应略高于地平线，注视前方大约10到20米的地方。这有助于保持良好的跑姿，避免因低头而弓背，影响呼吸和耐力。
往下看
偶尔低头查看脚下的地面，主要是为了避免绊倒和确保步伐的准确性。
偶尔横视
横视可以帮助你观察周围的环境，保持对周遭的警觉。
听音乐或播客
听音乐或播客可以分散注意力，减轻痛苦，增加跑步的乐趣。
观察天空或周围环境
跑步时，可以观察天空中的云彩变化或周围的环境，这有助于放松心情，减轻压力。
思考
跑步时可以让大脑放空，思考一些生活中的小事，或者专注于跑步技巧和呼吸方法。
综合来看，跑步时可以根据个人的喜好和需求选择不同的观看内容。如果是为了保持正确的跑姿和提高耐力，建议直视前方；如果是为了安全或放松心情，可以看向周围环境或天空；如果是为了增加乐趣，可以听音乐或播客。