长跑配速是指 每公里或每英里所需的时间，用来衡量跑步的速度。例如，如果你用30分钟跑完5公里，那么你的平均配速就是6分钟/公里。配速是马拉松运动训练中常用的一个概念，它可以帮助跑者更好地控制体能，提高跑步效率，并减少受伤风险。

掌握合适的配速对于长跑爱好者来说尤为重要，因为合理的配速管理有助于在比赛中取得更好的成绩。跑者可以通过使用GPS手表或其他运动设备来检测和控制自己的配速，从而在训练和比赛中保持恒定的速度。

总的来说，配速是衡量跑步效率的一个重要指标，对于长跑运动员和爱好者来说，合理控制配速是提升运动表现的关键。