运动员退役后发胖的原因主要包括：

运动量减少：

退役后，运动员往往不再进行系统的高强度训练，运动量大幅下降，而日常消耗的热量也随之减少。

饮食习惯未调整：

在役期间，运动员的饮食通常受到严格控制，退役后如果没有相应减少食物摄入量，就会导致热量摄入超过消耗，进而转化为脂肪储存。

新陈代谢速度下降：

随着年龄的增长，新陈代谢速度自然下降，即使保持之前的饮食习惯，身体消耗热量的能力也会减弱。

心理和生活变化：

退役后，运动员面临的压力减小，生活节奏可能变得不规律，同时可能会接触到更多的美食诱惑，这些因素都可能导致体重增加。

肌肉量减少：

停止训练后，肌肉得不到持续刺激，会逐渐萎缩，而肌肉组织减少会导致基础代谢率下降，进一步影响体重管理。

要避免退役后发胖，运动员需要调整生活习惯，包括保持适量的运动、合理控制饮食、维持规律的生活作息，并可能需要专业的营养指导来制定合适的饮食计划。