跑步后，进行适当的放松和拉伸运动是非常重要的，这有助于缓解肌肉紧张，减少疲劳，并提高身体的柔韧性。以下是一些跑步后应该做的运动：
慢走
从跑步状态慢慢降速至走路状态，帮助肌肉放松，缓解紧张感。
静态拉伸
双臂向前平伸做推墙姿势，拉伸小腿和肩部肌肉。
单腿下跪动作，上身挺直，拉伸髂腰肌。
俯身大腿后侧拉伸，一腿屈膝，另一腿伸直，保持1-2分钟。
大腿前侧拉伸，自然站立，勾起一脚，同侧手拉住脚踝，保持30秒。
腿部拉伸
单腿抬起，架在腰部高度的台上，身体前倾，拉伸小腿和大腿肌肉。
坐姿，将一腿抬起架在另一腿膝盖上，右手按住脚踝，左手下压膝盖，拉伸臀部。
前弓步，后腿贴地，身体下压，拉伸腓肠肌。
腹部和腰部拉伸
卧位拉伸，坐在垫子上，双腿屈曲，双手抱住脚尖，保持至少30秒。
深呼吸
做几次深呼吸，帮助身体放松。
喝水和洗澡
补充水分，洗澡可以帮助身体彻底放松。
进行拉伸运动时，请确保动作缓慢温和，避免突然的、激烈的运动，以免造成伤害。拉伸后，可以适当进行一些轻松的活动，如散步，然后再进行其他运动或休息。
请根据您的个人需求和身体状况调整上述建议。如果有任何不适，请停止运动并咨询专业人士。