适合长跑的身材特征包括：

精瘦而结实：

长跑高手往往拥有精瘦而结实的身材，肌肉线条清晰，不过分夸张。特别是腿部肌肉结实有力，小腿肌肉紧实，大腿肌肉饱满。这种肌肉类型是红肌，属于耐力型肌肉，肌纤维细小，力量相对较弱，但耐力强。

小腿占全腿比例高：

长跑运动员的小腿长度占全腿的比例较高，这有助于提高跑步效率。一般来说，大腿和小腿的比例约为3:2，而长跑运动员的小腿比例通常更高。

低体脂率：

长跑运动员的身体脂肪百分比非常低，这有助于减轻体重，从而减少在跑步过程中需要承受的负荷。男性马拉松选手的体脂率通常能稳定在10.3%左右，而女子马拉松选手的体脂率则普遍控制在15.2%的范围内。

骨骼轻而细：

长跑运动员的骨骼较轻，腿部肌肉细长，整体身材较为瘦削。这种体型有助于减少空气阻力，提高跑步速度，同时也能减少对关节的冲击。

高比例的慢肌纤维：

精英马拉松选手拥有非常高比例的慢肌纤维和中间肌纤维，这些纤维有助于长时间耐力活动，如长跑。

身体形态匀称：

长跑运动员的身体形态较为匀称，腿长体轻，骨盆小，胸围小，膝、踝关节围度小，跟腱明显，足弓较大。这些特征有助于提高跑步效率。

综合以上特征，适合长跑的身材应该是精瘦、结实、小腿比例高、低体脂率、骨骼轻而细、高比例的慢肌纤维以及身体形态匀称。当然，每个人的身体条件不同，通过科学和系统的训练，任何体型的人都可以通过努力达到适合长跑的状态。