跑步前不适合吃的食物主要包括：
高脂肪和高纤维食物：
这些食物消化缓慢，可能引起肠胃不适。
高糖食物：
可能导致血糖水平快速下降，增加疲劳感。
过饱或难消化的食物：
如整块鸡胸肉等，因为它们会延缓消化速度，使得身体难以迅速获取能量。
容易产生气体的食物：
如豆类、瓜类等，可能会引起胃部不适。
含酒精的饮料：
饮酒会加重身体负担，影响运动表现和健康。
跑步前建议的饮食：
碳水化合物：选择全谷物、燕麦、香蕉、能量棒或全麦面包等容易消化的食物。
适量蛋白质：如低脂酸奶、鸡蛋或瘦肉，但应避免过量。
保持水分：跑前数小时内每公斤体重喝5-10毫升的水。
避免过饱：半饱至六成饱是跑步前的最佳状态。
请根据个人的消化能力和跑步计划选择合适的食物和进食时间