赤足跑步适合以下几种情况：
自然接触：
赤足跑步可以让脚部与地面有最大的自然接触，随着地面结构的变化，能刺激身体机能去不断适应新的环境，从而达到最好的锻炼效果。
全方位伸展：
在瑜伽、普拉提等需要身体全方位伸展的运动中，赤足状态可以帮助更好地伸展脚趾，从而提高运动效果。
旅行和徒步行走：
在旅行和徒步行走中，赤足能增强本体感觉和身体意识，更好地感知不同地面的结构。
水上运动：
在进行需要良好抓地性的水上运动时，赤足可以让脚趾发挥更充分的作用，帮助保持平衡。
特殊训练：
赤足训练可以增强足底肌肉和韧带的力量，提高踝关节的柔韧性，对预防扁平足有益。
心理需求：
对某些跑者来说，赤足跑可能是一种生理需要，渴望与土地接触的感觉。
赤足跑步对不同跑者的体验和效果可能不同，因此，选择是否赤足跑步应根据个人的舒适度和跑步目的来决定。