间歇跑是一种跑步训练方法，其核心特征是在高强度跑步与较短的休息或恢复期之间交替进行。这种训练方式旨在提高心肺功能、肌肉力量，尤其是最大摄氧能力和乳酸阈值，从而有效提升跑步速度。间歇跑通常包括以下几个要素：

训练强度：跑步时需要达到较高的强度，有时心率会达到最大心率的90%左右。

训练时间：快速跑步的时间通常在20秒至几分钟内，具体取决于训练目标。

恢复时间：在快速跑步之后，休息的时间较短，不足以让身体完全恢复，但足以让疲劳得到一定程度的缓解。

循环次数：根据训练计划，可以进行多组高强度跑步和休息的交替。

间歇跑的好处包括提高最大摄氧量、增强心肺功能、提高乳酸阈值能力，以及在短时间内获得训练效果。然而，这种训练方式较为激烈，不适合所有跑者，特别是初级跑者，建议在有一定的训练基础后再开始间歇跑