适合跑步的温度范围通常被认为是15-22℃。这个温度区间内，人体感到舒适，散热和产热可以保持平衡，有利于运动表现。不过，值得注意的是，跑步的最佳温度范围并不是绝对的，其他温度下也可以跑步，但需要根据具体情况做出相应的调整。
较低温度（低于15℃）：可能会导致身体热量散失过快，增加感冒风险，影响肌肉灵活性。
较高温度（高于22℃）：会增加中暑风险，身体会大量出汗，导致脱水和电解质紊乱。
高温（超过30℃）：应控制训练强度，及时补充水分，避免中暑。
低温（低于-5℃）：不宜进行长跑训练，气温低于-7~-8℃则不宜外出跑步。
体感温度：除了实际环境温度外，体感温度也非常重要，感觉舒适的温度通常在15℃左右，适合马拉松比赛。
请根据当天的实际天气情况和个人身体反应适当调整跑步计划。