山地跑是一种在自然地形中进行的跑步运动，通常在山地、丘陵或森林等地形进行，跑者需要面对多变复杂的地形，如山脉、陡坡、岩石、溪流、雪地等。这项运动对跑者的体力和技能要求较高，因为它不仅考验跑者的耐力和力量，还考验他们应对陡峭坡度、高海拔、障碍物和气候变化的能力。
山地跑对跑步者有多方面的益处，它可以增强腿部和肺部的力量，提供肌肉和耐力条件，有助于提高跑步成绩。此外，山地跑还能锻炼呼吸系统、循环系统和力量持久度，对于希望提升跑步表现和减少受伤风险的跑者来说，是一项非常有效的训练方式。
在进行山地跑时，跑者应该选择经过维修、宽阔平坦的山路，并确保了解并熟悉路线，规避危险区域。山地跑可以包含不同的竞赛形式，如爬坡赛和升降赛，是许多跑者训练和比赛的重要组成部分