马步是武术中的一种桩步，通常用于太极、导引养生等武术练习中，它要求练习者两腿分开，超过肩宽，身体下蹲成半蹲姿势，保持这个姿势一段时间。马步不仅能够增强腿部和臀部肌肉的力量，提高身体的稳定性和平衡性，还有助于改善脊柱的弯曲度，预防脊柱侧弯等问题。此外，马步作为一种有氧运动，能够提高心肺功能，增强身体的耐力和持久力，并有助于缓解压力，放松身心。
需要注意的是，"跑马"一词在现代汉语中有两个不同的含义：一是指男性在睡梦中出现的遗精现象，二是指马拉松跑步（Marathon running），这是一种长距离赛跑运动。