超级组（supersets）是一种高强度训练方法，旨在通过连续进行两个或多个不同的练习，中间不休息或休息时间很短，来提高健身效果。这种训练方式可以针对同一肌肉群的多个动作，或是不同肌肉群的练习，目的是在更短的时间内完成更多的工作量，并加强肌肉的刺激和适应。
超级组训练的关键点包括：
连续进行：
在连续的两个动作之间不休息或休息时间非常短。
不同练习：
可以是同一肌肉群的不同动作，也可以是不同肌肉群的练习。
针对肌肉：
动作可以是拮抗肌的训练，即一个动作的主动肌与另一个动作的被动肌相对应，如肱二头肌弯举与肱三头肌下压。
超级组训练适合追求肌肉增长、力量提升和肌肉耐力的健身爱好者。不过，由于训练强度较大，初学者在尝试超级组前应先咨询专业的健身教练，并根据自己的体能水平适当调整训练计划