冬天晨跑时，建议穿着多层衣物以保持体温和舒适。以下是一些推荐的穿衣组合：

速干衣裤：

作为最内层，速干衣裤能够迅速排走汗水，保持身体干爽，减少热量流失。

运动卫衣：

在速干衣裤外层，可以穿上运动卫衣，其面料通常也是速干的，有助于增加汗水的蒸发，同时提供一定的保暖效果。

防风外套：

最外层应选择防风外套，以阻挡寒风，保持体温，防止冷风直接侵袭身体。

保暖中层：

如果天气较冷，可以在运动卫衣和防风外套之间加穿一层保暖中层，如抓绒衣或薄羽绒服，以增强保暖效果。

内衣选择：

内衣应选择透气、快干、保暖的材质，如羊毛或合成化纤，避免棉质材料，因为棉质虽然吸汗但不排汗，容易导致湿冷。

压缩裤：

在寒冷天气中，穿着压缩裤可以提供额外的保暖和支撑，同时也有助于减少肌肉震动，提高运动表现。

配件：

别忘了佩戴手套、头巾或围脖等配件，重点保护头部、手和脖子等容易散失热量的部位。

适当增减：

根据天气情况和自身感觉，可以适当增减衣物。例如，在天气较暖时，可以只穿速干衣裤和运动卫衣；在天气较冷时，可以再加上防风外套和保暖中层。

通过这种“洋葱式”穿衣法，可以有效地在保暖的同时，保持身体的干燥和舒适，避免因穿得过多或过少而引起的不适。