长跑的最佳时间主要取决于个人的生活习惯和身体状况。以下是一些普遍适用的最佳跑步时间：
早晨
空气清新：早晨的空气较为清新，有利于锻炼时吸入更多的氧气，同时跑步可以唤醒身体，提高新陈代谢，有助于一整天的精力充沛。建议起床后30分钟至1小时再进行跑步锻炼。
避免空腹：早晨不宜空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。
傍晚
气温适宜：傍晚气温适宜，不会太热或太冷，有利于身体的运动效果。
肌肉和关节灵活：人体的肌肉和关节活动也更为灵活，这有利于减少运动损伤的风险。建议在晚餐前1-2小时进行跑步锻炼，以充足的时间进行消化。
精神状态佳：傍晚时人的精神状态最佳，此时进行跑步锻炼可以消解一天的压力和疲劳，提高睡眠质量。
其他推荐时间
下午三点到五点：此时人体各个器官组织已经处于比较好的预活动状态，血压和心率趋于稳定，适合进行跑步锻炼。对于下午要上班的人，可以放在晚餐后两小时进行跑步运动。
晚间19:30-20:30：此时植物进行光合作用完毕，空气中的二氧化碳浓度较低，外界空气比较清新。此外，晚间19:30-20:30是人基础代谢率相对较低的时间段，增加运动量可以提高基础代谢率和减肥效果。
建议
个体差异：虽然上述时间被认为是最佳跑步时间，但不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。
健康检查：如果有条件的话，建议根据健康体检单和自己的作息及饮食规律，咨询一下医生，以确定最适合自己的跑步时间。
运动习惯：无论选择何时跑步，最重要的是要保持良好的锻炼习惯，避免过度运动，确保运动的安全性。