夏天跑步时，建议穿着 透气、吸汗、轻便的运动装。以下是一些具体的建议：

选择透气吸汗的衣服：

夏天跑步容易出汗，因此选择透气性好、吸汗快干的衣服非常重要。可以选择轻薄、短袖或无袖的跑步上衣，以帮助身体更好地散热。

选择速干衣或压缩衣：

速干衣和压缩衣能够加速汗液的蒸发，保持身体干爽，减少因衣物湿重带来的不适。

选择浅色系衣物：

浅色系衣物能够反射更多的阳光，减少热量的吸收，让跑者在炎热的夏季感觉更为凉爽。

搭配透气性好的鞋子：

选择透气性好的跑鞋和袜子，可以帮助脚部保持干爽，避免水泡的产生。

考虑功能性面料：

一些高端跑步衣物具备防晒、防风、防雨等功能性面料，能够在恶劣的天气条件下为跑步者提供额外的保护。

注意补水：

在炎热的夏季，跑步过程中要及时补充水分，避免脱水。

综合以上建议，夏天跑步时穿着透气、吸汗、轻便的运动装，搭配透气性好的鞋子和功能性面料的衣物，能够确保跑步过程的舒适度和安全性。