骑行是一项全身性的运动，可以锻炼到多个身体部位，以下是一些主要的锻炼效果：
下肢力量与耐力
大腿肌肉：特别是股四头肌，在骑行过程中起主要作用，推动腿部。
小腿肌肉：比目鱼肌和腓肠肌在骑行中持续工作，帮助维持脚踏的稳定性和推动力量。
核心稳定性
骑行需要核心肌群（包括腹肌、背部肌肉和骨盆周围肌肉）来保持身体平衡和稳定。
心肺功能
骑自行车作为有氧运动，能显著提高心肺功能，增强心脏泵血能力和肺部氧气交换效率。
臀部肌肉
臀大肌在骑行中提供向前的推动力，并参与维持骨盆的稳定。
手臂肌肉
肱二头肌和肱三头肌在控制方向和刹车时发挥作用，同时支撑上半身。
腰腹部
骑自行车时，核心肌群保持紧张状态，有助于塑造平坦无赘肉的腹部。
大脑
左右蹬车可以锻炼大脑，提高反应速度和灵活性。
肺部
锻炼肺活量，促进全身血液循环，加快代谢速度。
心脏
促进血液循环，增加脑部血液供应，提神醒脑。
通过上述的锻炼效果，骑行不仅能提高身体健康，还能增强体能，对预防心血管疾病、改善体态等方面都有积极作用。