跑步机速度的调整应根据个人的体质、健康状况、运动目标以及经验水平来决定。以下是一些具体的建议：

初学者或身体状况不佳的人群

建议从较慢的速度开始，比如5公里/小时，然后逐渐增加跑步速度，以适应跑步机的节奏和感觉。

有心脏疾病或关节炎等疾病的人群

应在医生的指导下进行跑步锻炼，并选择适合自己身体状况的速度。

一般成年人

跑步机速度在6-8公里/小时之间算慢跑，这个速度可以有效地燃烧卡路里，同时减少对关节的冲击。

对于想要减肥的人群，可以选择稍高一些的速度，比如8-10公里/小时，同时配合适当的坡度。

有经验的跑者

可以根据自己的感觉和目标来调整跑步速度，一般可以选择10公里/小时以上的速度，以提高心肺功能和耐力。

跑步机使用建议

跑步时心率应控制在每分钟130-170次之间，以达到最佳的锻炼效果。

跑步机速度的调整还应考虑运动时间，建议每次运动时间不少于40分钟，以达到减肥和锻炼的效果。

综合建议

初次使用跑步机：从5公里/小时开始，逐渐增加到6-8公里/小时，再根据体能和目标逐步调整。

长期跑步者：可以根据自己的心率区间选择合适的速度，一般保持在最大心率的60%-90%之间，以达到最佳的有氧运动效果。

通过以上建议，可以更好地选择适合自己的跑步速度，既保证运动效果，又避免运动损伤。